Insomnia kronis adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan tidur selama lebih dari tiga kali seminggu selama lebih dari tiga bulan. Kondisi ini dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang jika tidak ditangani dengan baik. Berikut adalah beberapa tanda-tanda insomnia kronis dan cara mengatasinya:
1. Kesulitan tidur: Orang yang mengalami insomnia kronis akan mengalami kesulitan untuk tidur meskipun sudah berada dalam kondisi yang tepat untuk tidur. Mereka mungkin akan mengalami kesulitan dalam memejamkan mata dan merasa gelisah di malam hari.
2. Bangun tengah malam: Selain kesulitan tidur, orang dengan insomnia kronis juga cenderung bangun tengah malam dan sulit untuk kembali tidur. Hal ini dapat mengganggu pola tidur dan membuat mereka merasa lelah dan tidak bertenaga di pagi hari.
3. Rasa lelah dan mengantuk di siang hari: Karena kurangnya waktu tidur yang cukup di malam hari, orang dengan insomnia kronis cenderung merasa lelah dan mengantuk di siang hari. Mereka mungkin akan sulit untuk berkonsentrasi dan melakukan aktivitas sehari-hari.
Untuk mengatasi insomnia kronis, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan, antara lain:
1. Menjaga rutinitas tidur: Penting untuk menjaga rutinitas tidur yang baik, termasuk waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari. Hindari tidur siang terlalu lama agar tidak mengganggu pola tidur di malam hari.
2. Hindari stimulan sebelum tidur: Hindari minum kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya di malam hari, karena dapat mengganggu tidur. Selain itu, hindari juga menggunakan gadget atau menonton televisi sebelum tidur.
3. Relaksasi sebelum tidur: Lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mandi air hangat sebelum tidur untuk membantu tubuh dan pikiran rileks dan siap untuk tidur.
4. Konsultasi dengan dokter: Jika mengalami insomnia kronis yang parah, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Dokter mungkin akan meresepkan obat tidur atau terapi kognitif perilaku untuk membantu mengatasi masalah tidur.
Dengan menjaga pola tidur yang baik dan mengikuti langkah-langkah di atas, diharapkan dapat membantu mengatasi insomnia kronis dan meningkatkan kualitas tidur seseorang. Jika masalah tidur terus berlanjut, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
