Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun

Anak-anak usia sekolah merupakan masa pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting dalam kehidupan mereka. Kebutuhan gizi yang ideal sangat diperlukan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka. Berikut adalah kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun:

1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Anak sekolah memerlukan karbohidrat untuk mendukung aktivitas fisik dan mental mereka. Pilihlah sumber karbohidrat yang sehat seperti nasi, roti gandum, sereal, dan kentang.

2. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot anak. Pilihlah sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak.

3. Lemak
Lemak juga dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan kulit, otak, dan sistem saraf. Pilihlah lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.

4. Serat
Serat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan anak. Pilihlah makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

5. Vitamin dan mineral
Vitamin dan mineral sangat penting untuk menjaga kesehatan anak. Pastikan anak mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup dari makanan sehari-hari. Pilihlah makanan yang kaya akan vitamin dan mineral seperti buah-buahan, sayuran, dan produk susu.

6. Air
Air juga sangat penting untuk kesehatan anak. Pastikan anak cukup mengkonsumsi air setiap hari untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Dengan memenuhi kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun, kita dapat membantu mereka tumbuh dan berkembang dengan baik. Selain itu, pola makan yang sehat juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat anak sehingga mereka dapat belajar dengan lebih baik di sekolah. Jadi, pastikan anak mendapatkan asupan gizi yang cukup setiap hari!