Ahli nutrisi beri kiat hindari penurunan energi di sore hari

Sore hari seringkali menjadi waktu di mana kita merasa lelah dan kehilangan energi. Penurunan energi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurangnya asupan nutrisi yang tepat atau pola makan yang tidak seimbang. Untuk menghindari penurunan energi di sore hari, ada beberapa kiat yang bisa diikuti yang diberikan oleh ahli nutrisi.

Pertama, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau kentang akan memberikan energi yang bertahan lama, sementara protein dan serat akan membantu menjaga rasa kenyang dan mengatur kadar gula darah. Cobalah untuk mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan untuk mendapatkan nutrisi yang seimbang.

Kedua, jangan lupa untuk minum air putih yang cukup. Kekurangan cairan dapat menyebabkan penurunan energi dan membuat tubuh terasa lelah. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari dan hindari minuman berkafein atau beralkohol di sore hari, karena dapat membuat tubuh terasa lebih lelah.

Ketiga, pastikan untuk mengatur pola makan dengan teratur. Hindari makan terlalu banyak atau terlalu sedikit di satu waktu, dan usahakan untuk makan dalam porsi kecil namun sering. Jangan melewatkan sarapan atau makan malam, karena kedua waktu makan tersebut sangat penting untuk menjaga energi tubuh.

Terakhir, jangan lupa untuk berolahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu meningkatkan energi tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Cobalah untuk berolahraga ringan di sore hari, seperti berjalan kaki atau bersepeda, untuk menghindari penurunan energi.

Dengan mengikuti kiat-kiat dari ahli nutrisi di atas, diharapkan Anda bisa menghindari penurunan energi di sore hari dan tetap merasa segar dan bugar sepanjang hari. Jaga pola makan yang sehat, minum air putih yang cukup, mengatur pola makan dengan teratur, dan berolahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan dan energi tubuh Anda. Semoga bermanfaat!